98%的你膳食纖維沒吃夠!該如何從日常飲食中,幫身體養好菌?

你有算過你一天吃多少”膳食纖維”嗎?
2020國內最新調查發現….
竟然有高達98%的人沒有每天吃到足夠的膳食纖維量,
而且平均每人一天僅攝取不到5克的膳食纖維
只有建議量的1/6
我們常常以為只要有吃到蔬菜就夠了?
實際上並非所有蔬果的纖維含量都是高的
阿轉幫大家整理了"高纖食物"讓大家簡單選擇~
1. 全榖雜糧類:五穀雜糧、芋頭、南瓜(含皮吃)、番薯等
2. 蔬菜類:花椰菜、蕈菇類、紫菜昆布類、木耳
3. 水果類:香蕉、木瓜、蘋果、當季新鮮水果
足夠膳食纖維除了可穩定血糖、調節膽固醇、控制體重、
更可以促進腸道健康
如果要達到每天25~35克的目標
除了每天吃足3蔬2果外
更要選對高纖食物
吃對食物,讓你吃得更輕鬆、變得更健康
在多吃膳食纖維的同時,
也別忘了攝取足夠白開水(建議每天2000~3000cc)
搭配運動,促進我們的腸道蠕動,天天順暢