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膳食纖維怎麼吃?2022最新膳食纖維Q&A大解析

膳食纖維怎麼吃? 2022最新膳食纖維Q&A大解析

「膳食纖維很重要,一定要多吃」不管是健康雜誌或家人的善意提醒,常常都會聽到這句話。一定很多人有疑問,到底一天應該要攝取多少的膳食纖維才夠?吃膳食纖維對消化系統又有什麼幫助呢?重要的是,膳食纖維到底有哪些種類?攝取不足會怎樣呢?本篇文章整理了網友精選的10大膳食纖維Q&A,讓你在2022年也能放心補充膳食纖維!

10大常見膳食纖維Q&A

10大常見膳食纖維Q&A

1.為什麼要吃膳食纖維?

A:膳食纖維能夠有效幫助排便順暢,可以增加消化道的糞便體積、增加飽足感,並促進消化道蠕動,使消化道內的糞便變軟,進而使排便順暢。除此之外,膳食纖維還是益生菌的食物來源,能幫助益生菌生長!在消化道保健中扮演了重要的清潔角色。
延伸閱讀:膳食纖維是什麼?如何補充?

2.一天需要補充多少膳食纖維才足夠?

A:衛福部建議國人每天膳食纖維攝取量須達到25-35克,可將膳食纖維平均分配在三餐中,均衡攝取足夠的膳食纖維;多吃蔬菜水果類是補充膳食纖維的方法之一,也能透過攝取膳食纖維粉,輕鬆補足一天所需的膳食纖維。

3.膳食纖維有哪些種類?

A:水溶性膳食纖維吸水形成黏稠膠狀物幫助糞便成形,減緩糖分吸收、延續飽足感
    ♦非水溶性膳食纖維利用水分增加糞便體積、幫助潤滑,有效刺激消化道蠕動使排便更順暢。
延伸閱讀:膳食纖維有哪些?

4.膳食纖維為什麼對排便有幫助?

A:膳食纖維是人體無法消化吸收的物質,擁有許多好處,能幫助糞便成形、增加消化道的糞便體積與增加飽足感,促進消化道蠕動,使消化道內的糞便變軟使排便順暢,除此之外,膳食纖維還是益生菌的食物來源,能幫助益生菌生長!
延伸閱讀:膳食纖維這樣吃!排便順暢最舒服

5.那些食物含有很多水溶性膳食纖維?

A:水溶性膳食纖維普遍存在於各類水果、豆類、洋菜、海帶、紫菜、菇類、瓜類等蔬菜中,吃起來通常都具有黏性,可維持消化道菌叢生態並增加飽足感。常見的食物有,木瓜、橘子、火龍果、黑豆、酪梨、地瓜、青花椰菜、紅蘿蔔和愛玉與仙草等都是水溶性膳食纖維含量豐富的蔬果
延伸閱讀:水溶性膳食纖維吃不夠?5招教你輕鬆補充

6.那些食物含有很多非水溶性膳食纖維?

A:纖維素、半纖維素和木質素,屬於非水溶性膳食纖維,常出現在根莖類的蔬菜、全穀類與藻類食物中。常見的食物有,菠菜、空心菜、牛蒡、竹筍、金針菇、蘑菇和堅果等,能有效刺激消化道蠕動。

7.遇到什麼狀況就該補充膳食纖維?

A:每天都想上廁所,但便便有點硬不好上─建議多吃水溶性膳食纖維豐富的水果或蔬菜,如木瓜、火龍果、黑豆和紅蘿蔔等,還有飲料中常見的仙草與愛玉,再搭配充足的水分來軟化便便並幫忙塑形。
    ♦經塞車好幾天都沒有想上廁所的感覺─建議多攝取富含非水溶性膳食纖維的蔬菜,如菠菜、牛蒡、竹筍等,奇異果和梨子也是非水溶性膳食纖維含量豐富的水果,一樣要搭配充足的水分來刺激消化道蠕動,幫助便便順利排出。
延伸閱讀:排便順暢的關鍵原來是膳食纖維?這樣吃更有效

8.一天中吃不到這麼多膳食纖維,該怎麼選擇膳食纖維補充的產品?

A:♦挑選STEP 1─先看營養標示,購買膳食纖維補充的產品時,最重要的就是確認它的營養標示是否含有不必要的成分。
    ♦挑選STEP 2─確認成分內容,則是注意成分中是否含有阿勃勒、氧化鎂等瀉藥成分。通常會含有上面這2種—「消化道刺激劑」或是「緩瀉劑」,若長期使用添加這些成分的膳食纖維補充產品,可能會因此產生依賴性,甚至變成沒有攝取就無法排便的情形!
延伸閱讀:膳食纖維怎麼吃?3招輕鬆達到一天攝取量

9.可以吃神纖子系列產品來幫助補充每日的膳食纖維攝取量嗎?

A:當然可以,針對每天保養照顧消化道,一天補充一包神纖子加上三餐正常攝取蔬菜水果,就可以滿足每日的膳食纖維攝取量!
延伸閱讀:膳食纖維是什麼?一篇掌握補充技巧與膳食纖維粉推薦

10.神纖子系列產品效果這麼強,會不會只是治標不治本?

A:消化道保健中,卡卡不順是問題發生的根源,只有先解決卡卡不順,才有辦法穩定消化道的菌叢生態。掌握「先清後補」的概念,運用神纖子的黃金順暢配方,排出累積已久的老舊廢物,將消化道的環境打掃乾淨。膳食纖維同樣也是消化道好菌的食物來源,補充膳食纖維,讓消化道的原生好菌成長茁壯!
延伸閱讀:神纖子怎麼選?挑選最適合你的神纖子

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