益生菌推薦

【益生菌推薦】5分鐘了解益生菌好處及挑選訣竅,維持消化道健康

每當嗯嗯不順或是肚子稍脹時,同事和朋友總會推薦益生菌,但益生菌究竟是什麼?對人體有哪些益處?此外,市面上益生菌商品百百種,又該如何挑選?本文將帶你認識益生菌的好處、知識以及推薦品牌,馬上跟著文章的腳步,一起了解益生菌的世界吧!

益生菌是什麼?

根據維基百科,益生菌的定義是「在特定使用量下,對人體健康有幫助的活性微生物」。廣義上只要是對人體有益處的菌種和微生物,都可以稱為益生菌。此外,益生菌英文為「Probiotics」,是從希臘語意「pro life」而來,意思是「保護生命」,可見益生菌是保護人體的有益物質。

益生菌好處有哪些?

益生菌好處 由於人的消化道存在各種細菌與酵母菌,可維持消化道健康。而益生菌就像是風紀股長一樣,維持著班級(消化道)秩序,不但能使體內菌叢生態達到平衡,幫助調整體質與維持消化道機能以外,還有助於女性進行私密保健喔! 總而言之,適時補充益生菌,有助於平衡體內菌叢,減少壞菌黏附在消化道,讓身體維持健康好體質。 延伸閱讀:益生菌七大好處

益生菌種類有哪些?挑選之前先認識益生菌3大種類

挑選益生菌產品前,先了解自己的需求是什麼很重要。然而市面上常見的益生菌包含A菌、B菌、C菌等,每個菌種功能都不同,究竟該如何挑選呢? 以下表格統整常見的3種益生菌,幫助你了解每種益生菌的功用:

種類

常見菌種

功用

A菌

嗜酸乳桿菌

調整消化道環境,平衡菌叢生態,也是常用於優酪乳發酵的菌種之一。

B菌

雙歧桿菌:如比菲德氏菌、龍根菌、雷特氏菌等

由於雙歧結構,有助於在消化道形成保護層,具耐酸、耐氧特性,能調整消化道菌叢生態及維持消化道健康

C菌

乾酪乳桿菌、凱氏乳桿菌

C菌的耐酸性可存在消化道約15天以上,具有很好的定殖效果,能有效幫助調整體質、預防消化道不適

延伸閱讀:消化道益生菌種

益生菌挑選5大原則全介紹

益生菌挑選5大原則 了解完益生菌的種類後,接下來便可以針對自己的需求去選擇產品,以下為你整理挑選益生菌時,需要特別留意的5大重點:

1.選擇適合自己體質的菌種

文獻資料指出,不同人體內的消化道菌種僅10%~20%的菌種與別人相同,且因為每個人的飲食習慣、生活型態都截然不同,消化道的菌叢生態也會有所差異,所以在挑選益生菌時,可以先看產品中選用的菌種是否對自己的體質有幫助,如果產品中含有比菲德氏菌和比菲德氏龍根菌可以優先考慮喔! 有關比菲德氏菌和龍根菌的詳細介紹,這篇必看比菲德氏菌、龍根菌是什麼?搭配晶球益生菌,效果更加乘

2.菌數與菌種愈多愈好是迷思

根據研究報告,每人一天建議的菌數補充量是100~300億,若補充太多菌數可能會引起消化道菌種失衡,因此並非補充越多越好,補充到一定數量即可。 此外,在菌種數量的選擇上也不宜太多,過多菌種可能會造成菌種相剋,因此無論是菌數還是菌種,都建議適量即可。

3.選擇有晶球包埋技術

由於益生菌很怕熱與酸,因此只要環境溫度超過40度或遇到酸性物質,就會大幅降低益生菌活性。而人體內的消化道是同時擁有強酸與強鹼的環境,因此建議選用有晶球包埋技術的益生菌產品,晶球包埋技術能夠保護益生菌,讓其在消化道中也能維持活性,有效發揮作用。

4.益生質的添加

補充益生菌時,千萬別忽略益生質。由於益生菌是具有生命的,必須提供好的食物讓它成長茁壯,而益生質就是益生菌的美食來源,能有效延長益生菌在人體中存活的時間,是穩定菌叢生態不可缺少的要素。

5.選擇擁有菌種編號的菌種

菌種編號就像農漁畜產品的生產履歷,相當於菌種的身分證明,是品質的安全保障。一般來說,擁有菌種編號的益生菌,都是擁有大量科學研究且受到專利保護的菌株。例如:比菲德氏龍根菌的菌種編號是BB536 (Bifidobacterium longum),透過編號可以了解菌種的來源與特性,因此選購時應優先考量有菌株編號的品牌,才能吃得安心並確保能穩定消化道秩序。

何時吃益生菌最好? 

現代人工作壓力大,吃飯時間經常不固定,並且幾乎天天外食,假如又有高油高熱量的飲食習慣,就會加重消化道的負擔。因此建議每天定時定量補充益生菌,以保養與平衡消化道菌叢生態。 此外,很多人也會有疑問,到底補充益生菌的最佳時段為何?由於空腹時,胃酸濃度較高,對益生菌的考驗與傷害較大,因此市面上很多益生菌產品都會建議在飯後胃酸濃度較低時補充,以免活菌受到破壞。 然而,嚐到健康益生菌使用5層包埋技術,對於胃酸的抵抗程度高,所以任何時間補充都沒問題!唯一要注意的是,如果剛喝完咖啡、茶或是剛吃完藥,建議間隔2個小時後再吃! 延伸閱讀:益生菌何時吃?

益生菌常見問題Q&A

益生菌常見問題

Q1:要吃多久才會有效果?

由於益生菌不是藥物,而是透過持續補充來穩定消化道內的菌叢生態,因此不太可能馬上有感。一般來說,連續使用1~2個月,讓好菌有足夠的時間調整,才會漸漸感受到效果。

Q2:益生菌有副作用嗎?每個人都可以吃嗎?

一般來說,益生菌是安全的產品,所有人都適合補充。但若是特殊疾病者或孕婦,使用前建議先諮詢醫師。另外,益生菌也有針對小孩、孕婦、銀髮族或者專注消化道保健的產品,可以先了解自身需求後再來選購。

Q3:乳酸菌等於益生菌嗎?

乳酸菌是指可以代謝醣類,並產生50%以上乳酸的細菌,;而益生菌則是對身體健康有益的微生物。 因此,簡單來說,對人體消化系統有幫助的乳酸菌才能稱為益生菌。因為能被稱作益生菌的乳酸菌,其實只佔乳酸菌種類的一小部分,且益生菌也不是只由乳酸菌組成。所以在挑選乳酸菌產品時,要特別注意成分標示是否含有益生菌,才能有效維持消化道健康。

Q4:腸道益生菌和一般益生菌一樣嗎?

一般益生菌的功效主要作用於「消化腸道」,因此一般益生菌又可以稱為腸道益生菌。

益生菌推薦︱荃贏全美《嚐到活力益生菌》

荃贏全美《嚐到活力益生菌》 看完以上的介紹,相信大家對益生菌都有更深入的認識,但若對於要挑哪一款還是沒有頭緒,荃贏全美的《嚐到活力益生菌》會是你的最佳選擇,不但專注於穩定消化道秩序,而且還符合上述5大挑選關鍵:
  1. 選用適合台灣人體質的4大專利認證益生菌
  2. 出廠活菌數每包含有180億,數量剛剛好
  3. 使用專利5層包埋晶球型式,保護營養不被破壞
  4. 添加高穩定性、高存活率的日本百年乳業比菲德氏龍根菌BB536
  5. 加入全新升級優質益生質:半乳寡糖、菊苣纖維,延長益生菌存活時間
此外,還特別挑選5種有助於穩定消化道秩序的菌種,避免菌種相剋;並採用日本百年乳業大廠的專利【比菲德氏龍根菌BB536】及通過台灣4大認證專利益生菌,每隻菌種都擁有菌種編號,讓你吃得更安心。 消化機能是人體運作的根本,讓《嚐到活力益生菌》幫助穩定消化道菌叢生態吧! 參考資料: 不可或缺的益生菌,是腸道的守門員與保衛兵! 吃太多種益生菌 易相剋無效

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