幫助腸道健康的飲食習慣

98%的人膳食纖維吃不夠!一招教你平常怎麼吃身體更健康

😨你有算過你一天吃多少”膳食纖維”嗎?

2020國內最新調查發現….
竟然有高達98%的人沒有每天吃到足夠的膳食纖維量,
#衛福部建議每天約25到35克的膳食纖維

而且平均每人一天僅攝取不到5克的膳食纖維
只有建議量的1/6⁉
快速補充可選擇:

我們常常以為只要有吃到蔬菜就夠了?

實際上並非所有蔬果的纖維含量都是高的

👌阿轉幫大家整理了"高纖食物"讓大家簡單選擇~

1. 全榖雜糧類:五穀雜糧、芋頭、南瓜(含皮吃)、番薯等
#少吃精緻澱粉

2. 蔬菜類:花椰菜、蕈菇類、紫菜昆布類、木耳
#根莖類#菇類會比葉菜類的含量多

3. 水果類:香蕉、木瓜、蘋果、當季新鮮水果
#適量當季水果最新鮮又健康

足夠膳食纖維除了可穩定血糖、調節膽固醇、控制體重、

☑更可以促進腸道健康
如果要達到每天25~35克的目標
除了每天吃足3蔬2果外
更要選對高纖食物

吃對食物,讓你吃得更輕鬆、變得更健康🙆‍♂
在多吃膳食纖維的同時,
也別忘了攝取足夠白開水(建議每天2000~3000cc)
搭配運動,促進我們的腸道蠕動,天天順暢💪💪

立即體驗多款膳食纖維:

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