益生菌怎麼吃

益生菌怎麼吃才對?益生菌知識大公開!

今天又是禮拜五了,小明又一如往常的加班到晚上10點半。這周為了趕出堆積如山的報告,每天都陷入加班地獄。為了犒賞這一個禮拜的辛勞,小明用外送平台叫了炸雞全家餐與手搖飲準備看電視放空。長時間作息混亂與飲食習慣不正常,除了精神容易疲勞外也會連帶影響消化道,出現吃一點東西肚子就很脹、上廁所常常超過一個小時等問題,到底怎麼做才能好好照顧消化系統呢?益生菌是很多人推薦的顧腸胃營養保健品之一,究竟益生菌是什麼?有哪些幫助?適合什麼樣的人吃?我們一次講清楚,讓你好好呵護辛苦的消化系統。

一、什麼是益生菌?

益生菌(Probiotics)用簡單的方式介紹,就是對人體消化道有幫助的細菌,也有科學家將益生菌明確地定義為「原生保健性菌種」。在正常情況下,這些細菌本來就存在於成人的體內,幫助維持消化道菌叢生態,維持消化機能穩定。了解更多益生菌:益生菌有哪些種類?益生菌種類那麼多,你吃對益生菌了嗎?
既然這些細菌本來就存在於人體中,一定會有人滿頭霧水,既然身體有為什麼還需要補充呢?這是因為消化道內的菌叢會隨著身體狀態、生活習慣而改變,當身體狀態不佳,或是生活中的壞習慣愈來愈多,就會導致體內的菌叢失衡,這時候益生菌就像消化秩序的正義使者,出面維護消化系統的穩定。

二、益生菌的幫助

大家都知道益生菌能幫助維持消化道健康,但除此之外,益生菌對人體還有下列幫助:

●幫助維持消化系統健康

在消化道菌叢失衡的情況下,益生菌就像一個班級的風紀股長一樣,出來維持消化道秩序,以免消化系統亂成一團。

幫助食物的消化和吸收

吃東西是為了維繫生命,但光只有吃還不夠,重要的是透過消化系統吸收來自食物的營養,並將營養提供給人體,才是維持生命的根。益生菌維持消化道秩序,確保食物在消化道中能被順利吸收。消化道中的菌叢生態在食物消化和吸收過程中扮演關鍵角色,因此,補充益生菌有助於食物消化和營養吸收。

調節體質

我們吃下去的食物,都會先進入消化道進行消化與吸收。補充益生菌,是為了讓消化道菌叢維持穩定。在季節交替時,可以擁有穩定的消化系統來調節體質

益生菌對人體的三種效果

三、遇到那些狀況需要補充益生菌?

益生菌對人體的幫助不少,每個人都適合補充,但如果有出現以下幾種狀況,建議可補充益生菌保健食品來維持穩定的消化系統:

◆三餐老是在外

常常吃太多高油、高熱量、油炸或重鹹的精緻食物,消化道負擔太重。

蔬菜水果攝取太少

一天中蔬菜和水果吃得太少,膳食纖維補充不足,體內益生質數量下降。

常常覺得緊張或壓力很大

壓力與緊張等負面情緒,常會影響消化機能的穩定。

常晚睡早起作息不正常

生活習慣不佳,會連帶影響消化系統的穩定性,也會使精神狀況不佳。

遇到哪些狀況需要補充益生菌

四、益生菌的推薦吃法

現代生活節奏快,用餐時間不固定,外食次數愈來愈多,這些生活中的壞習慣都會傷害消化道,因此可每天定時定量的補充益生菌,若剛吃完藥或喝完咖啡可間隔兩個小時後再吃,用來維持消化道的菌叢生態,達到保養的幫助。益生菌該怎麼吃:益生菌何時吃?益生菌吃法有學問,5分鐘教會你怎麼吃!

五、吃益生菌會變瘦嗎?

補充益生菌主要是針對消化道環境進行保養,透過定時定量地補充,使得消化道菌叢穩定,且每款益生菌所使用的菌種不同,身體感受上也會感到差異。有些益生菌是針對消化道環境而設計的,這類型的菌種通常能調整排便習慣,不是直接針對身材來改善唷!

六、選擇什麼益生菌比較好?

挑選益生菌時,首先可以先看產品含有的益生菌種,盡量選擇適合個人體質的專利認證益生菌。若含有比菲德氏龍根菌BB536也可優先考慮因為比菲德氏龍根菌穩定性較高,比較能承受胃酸攻擊,不容易讓消化道所需的營養流失推薦選擇晶球包埋型式的益生菌,更能完整包覆益生菌,使其安全無虞的到達消化道,維持消化道機能穩定!益生菌怎麼選:【益生菌推薦】你了解你吃的益生菌嗎?購買益生菌前必讀!

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