【益生菌推薦】你了解你吃的益生菌嗎?購買益生菌前必讀!

排便不順吃益生菌,拉肚子也吃益生菌,益生菌到底是什麼?為什麼好像很多問題都可以吃益生菌來幫助改善?其實吃益生菌的目的,是增加腸道環境內的好菌數量,幫助維持腸道菌叢平衡,而根據補充的益生菌種類不同,帶給人體的反應也不盡相同。

然而市面上益生菌的商品那麼多,怎麼挑選才最適合自己?挑益生菌有什麼該注意的地方?在購買益生菌之前,先來了解益生菌的世界吧!

益生菌是什麼?

益生菌是「一種在特定使用量下,對人體有健康助益的活性微生物」。簡單來說,是指對人體有益處的菌種或微生物,廣義上就會稱作益生菌囉!並且它的英文非常有趣「Probiotics」,是從希臘語意「pro life」而來,意思就是「對生命有益」。

益生菌最早出現在土耳其遊牧民族,因空氣中的細菌跑進羊奶中,導致存放羊奶會經常性的變質,有一天發現空氣中其中一個細菌-乳酸菌跑進羊奶裡時,反而變成酸酸甜甜的了,這就是最一開始的酸奶,也就是益生菌最初的起源!

益生質又是什麼?

然而,隨著益生菌的議題,我們不得不認識『益生質』這個名詞,那『益生質』又是什麼?益生質是食物中不容易被人體所消化、也不會被小腸所吸收的成分,又稱益生元、益菌生;是維持益生菌活性的重要物質。簡單來說,益生質就是益生菌的食物

益生質主要來自於碳水化合物(所謂的醣類),像是膳食纖維、寡糖等。市面上許多的益生菌產品都會增加乳果寡糖、木寡醣、難消化性麥芽糊精等,這些都是為了使益生菌在腸道內的活性可以更持久喔。


益生菌 

 

益生菌的功能與作用

益生菌有什麼功能?為什麼人們需要補充益生菌?依據已發表的期刊文獻資訊指出,人類腸道中棲息著百萬種的微生物、高達一百兆以上的菌數,大約是人體總細胞數的10倍、基因數(約2.2萬個)的150倍。且人體有70%的免疫細胞都在腸道環境中,是人體最大的免疫器官,因此,腸道又被視為人體的第二大腦。

而人體腸道環境內的菌叢生態,就像一個班級,有好學生(好菌),也有壞學生(壞菌),當然也會有不好不壞的中間生(中性菌)。今天三種學生數量達到平衡,誰都無法影響誰,秩序就是穩定的。但若有某些原因,使壞學生突然增多,是不是班上的秩序就被破壞、失去平衡了呢?放到菌叢生態來說,當體內的壞菌數量高於好菌,那麼你的健康就會慢慢被影響了

益生菌的功能其實就像在維持班級的秩序,幫助消化道維持在健康的環境。壞菌與好菌互相牽制,使菌叢生態達到平衡,長期下來,體內也就不容易發生敏感反應了

換言之,我們可以透過補充益生菌,讓腸道環境內的好菌數增加,調整腸道內的菌種生態,使其達到平衡狀態,以維持消化道機能、促進新陳代謝。而腸道環境健康,對於排便順暢度就會有所幫助。

益生菌

 

益生菌怎麼選?5大步驟告訴你

市面上的益生菌商品玲琅滿目,要怎麼挑才能挑到適合自己的益生菌?其實,沒有所謂最好的益生菌,只有最適合自己的產品。每款益生菌所採用的菌種、菌數、包埋技術甚至產品中的益生質都有所不同,在選擇上,可以參考以下的建議來進行挑選喔!

1.選擇適合東方人體質的菌種
文獻資料指出,人體腸道菌種中僅10%-20%的菌種與他人相同,同為東方人的菌種相似度已經偏低,何況是挑選原生西方的益生菌呢?且東、西方人飲食習慣、文化與生存的環境是截然不同,腸道內的菌叢生態自然也不會相同,所以建議選擇最接近我們體質的菌種是最好的!

2.避免菌種太過複雜、菌數不是越高越好
根據研究報告,菌數補充建議是100億-300億/天,太高的菌數反而也會引起腸道環境的失衡,腸道中好菌的數量過與不及都是不建議的。此外在菌種數的選擇上也不建議太多,補充的菌種太多,也可能會造成菌相相剋。世界上有款款人,你都不一定喜歡每一個人了,更何況是菌種呢?

3.包埋技術
上面有提到,益生菌是「活性微生物」,其實益生菌是很怕熱的,如果超過40度則益生菌的活性就會降低許多,而人體內胃酸為強酸,膽鹼為強鹼,使用包埋技術能夠保護活菌不被破壞掉,順利到達最重要的腸道裡。

4.添加益生質
益生菌是有生命的,必須提供好的食物讓它更加茁壯,而益生質就是益生菌的食物,可以延長益生菌在人體中存活的時間,是打造好菌環境不可或缺的關鍵。

5.選擇擁有菌種編號的菌株
菌株編號就像農產海鮮的生產履歷,是菌株的身分證。一般來說,擁有菌株編號的益生菌,通常都是有大量科學研究且受到專利所保護的菌株。如:比菲德氏龍根菌的菌株編號是BB536 (Bifidobacterium longum),透過菌株編號可以明確知道菌株來源與相關益處的科學報告;擁有專利的支持,吃的安心也更確保有保健的效果。

 

益生菌推薦

 

益生菌常見問題Q&A

Q1:要吃多久才能看見效果呢
由於益生菌不是藥物,而是透過補充好菌來調整腸道內的菌相生態,一般來說至少連續使用1個月以上,使好菌有足夠的時間來調整才能感受到效果;如果感覺體質比較敏感的也會建議使用2-3個月再來評估是否適合哦!

Q2:每個人都可以吃嗎
在現在這個世代,其實每個人都需要益生菌,但若是特殊疾病者(例:化療病患……等)或孕婦,在使用前建議先諮詢醫生或專業人員為佳。不過,益生菌有針對小孩、孕婦、銀髮族,或者腸道保健的種類,所以建議先了解自身的需求之後再選擇,才會更明確喔!

Q3:乳酸菌就是益生菌嗎
乳酸菌是指能夠代謝醣類,並能產生50%以上乳酸之細菌,且代謝出來的乳酸能稍微幫助消化。然而稱得上是益生菌的乳酸菌,只佔了眾多乳酸菌的一小部分,且益生菌也不僅只有乳酸菌。雖然90%的益生菌為乳酸菌,但只有對人體健康有益的菌才能稱為益生菌。所以在挑選產品的時候,要特別注意成分上的標示是否為益生菌,才會對我們的腸道健康有幫助喔!

Q4:益生菌如何挑選功能呢
除了根據上述的5步驟來挑選外,由於益生菌菌種過於繁多,功能也天差地遠,建議在購買益生菌前,務必先了解你想要改善的問題究竟是甚麼?是要增強自身防禦力?維持腸胃道消化正常機能?亦或是針對女性私密處的保養?確定方向後,再去研究專門的菌種功能會比較符合需求喔!

 

益生菌推薦︱荃贏全美《嚐到健康益生菌》

為腸道環境而生的益生菌

看完了以上介紹,相信你對益生菌也有更深一層的瞭解了,但市面上益生菌產品百百種,如果你對於要挑哪一款還是沒有任何頭緒的話,小編就推薦你選擇荃贏全美的《嚐到健康益生菌》,它不但是一款為腸道保健而生的益生菌,而且還擁有符合上述挑選條件的5大特點:

  1. 採用台灣原生培養的4大專利認證益生菌,適合亞洲人的體質
  2. 出廠活菌數每包含有180億,不多不少剛剛好
  3. 使用專利5層包埋技術形成晶球型式,保護成分不被破壞
  4. 加入日本優質益生質:Oligo乳果寡糖、Asahi啤酒酵母
  5. 添加高穩定性、高存活率的日本百年乳業比菲德氏龍根菌BB536

由於不是每支菌種都有調整腸胃體質、幫助維持消化道機能的作用,不同的菌種不僅功能不同,功效強弱也不同,因此我們特別挑選5種皆為針對消化道的菌種,來避免菌相相剋採用日本百年乳業大廠的專利比菲德氏龍根菌BB536及台灣的四大專利菌種認證益生菌,每支菌都擁有菌種編號,除了選擇適合亞洲人的菌種外,也針對腸道保健去精心挑選合適的菌株。

同時也使用特殊酵素專利製程的新型寡糖「Oligo 乳果寡糖」及Asahi 啤酒酵母,除了能提供體內優良的好菌生長環境外,也能幫助比菲德氏菌成長,延長活性時間。
如果你也正為腸道健康所擾,那就不妨試試《嚐到健康益生菌》,來幫助你增加腸道內好菌吧!

 

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