每天檢查糞便,了解腸道健不健康

上完廁所別急著沖,1分鐘檢查便便健康度!

消化道本身會隨著人的年齡增長而老化,現代的生活習慣普遍外食,多油高熱量、少動沒喝水,加上膳食纖維攝取過少與久坐的工作型態,讓排便功能愈來愈弱。大家有每天關心自己的便便健康度嗎?​上完後千萬別急著沖馬桶,快速花個30秒觀察一下自己的便便長怎樣?​簡單用便便形狀來了解目前消化道的狀態跟需要補充什麼唷!​

每天關心便便健康,快速了解消化道狀態

透過每天觀察便便,從水分含量多寡及形狀來檢視消化道的健康狀況。便便如果長度夠,排出時沒有斷掉且能完整地進入馬桶,就是最理想的形狀!或是稍微用力,便便就能暢快的排出,不僅上得輕鬆,也不會有排出不順的心理壓力與負擔。根據布里斯托大便分類法,可將便便分為下列7種狀態

        • 乾硬
          乾硬狀態的便便通常會形成像凹凸不平的形狀,可能是消化道缺乏水份或膳食纖維刺激蠕動,需多補充膳食纖維和水分,才能重新喚醒消化道唷!
          延伸閱讀:那些食物擁有最多膳食纖維!
        • 正常
          恭喜你擁有正常的便便狀態,記得繼續保持喔!
        • 濕軟
          如果便便狀態呈現濕軟或流質狀,有可能是消化道環境變差導致壞菌增加,可掌握「先清後補」的概念,先營造出良好的消化道環境後,再補充維持菌叢平衡的好菌唷!
便便健康分類法

膳食纖維是什麼?該怎麼補充?

在消化道中,卡卡不順是問題發生的根源,先利用膳食纖維的特質,徹底排出累積的髒東西,營造出一個適合好菌生長的空間,再來補充好菌滿滿的益生菌,才能有效穩定消化道的菌叢生態。掌握「先清後補」的概念,營造出好菌的生長空間,穩定排便狀況,再繼續補充專注於消化道保健的嚐到活力益生菌!
延伸閱讀:排便順暢的關鍵原來不是益生菌?

從上到下全方位守護消化道

想維持消化道健康,讓每天的排便狀況都正常穩定,一定要掌握最重要的原則,那就是「先清後補」的重要性,先營造出良好的消化道環境,讓便便的健康度愈來愈好,再「由上而下」選擇需要和適合的消化道營養保健品來搭配,穩定消化道的狀態。

1、消化奇蹟酵素錠─消化更有力
酵素又叫做酶(Enzyme),是人體不可或缺的蛋白質,協助人體運吸收營養與消化食物。但人體本身的酵素存量有限,必須得從日常飲食中補充,生鮮蔬果內含的酵素最多,也可考慮選擇活性高且含多種營養的酵素。

        • 原理:協助食物消化與分解
        • 來源:各式生鮮蔬果、酵素保健品(飲品、錠狀、粉狀、膠囊狀等)
        • 適合補充情境:火烤兩吃吃太多,肚子撐到受不了。

2、神纖子系列─便便大掃除
膳食纖維幫助便便增加體積與刺激蠕動讓排出更順暢。現代人不容易從日常飲食中攝取足夠的膳食纖維,可選擇含有膳食纖維的保健食品來補充。

        • 原理:軟化糞便並刺激蠕動
        • 來源:六大類食物、膳食纖維保健品(飲品、錠狀、粉狀、膠囊狀等)。
        • 適合補充情境:上班久坐8個小時以上,聚會吃完大餐卻蹲廁所蹲到腳麻。

3、嚐到活力益生菌─穩定消化道
益生菌是與消化道共生的益菌,有效平衡消化道菌叢,不同菌種對人體帶來不同的幫助。生活中的壞習慣,會讓消化道的小毛病跑出來作怪,可掌握「先清後補」的概念,穩定排便狀況後,再繼續補充專注於消化道保健的益生菌

        • 原理:維持消化道菌叢秩序
        • 來源:優酪乳、優格、益生菌保健品(錠狀、粉狀、膠囊狀)
        • 適合補充情境:消化道太敏感,常拉肚子排便狀況不穩定。
讓我們一起從便便健康度來關心消化道狀態,記得日常補充足夠的膳食纖維與水分來幫助排便順暢與消化道代謝;也不要忘記攝取好菌滿滿的益生菌來穩定消化道機能。

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